拳击、空击和哑铃训练是现代健身运动中非常流行的训练方式。这些训练方式在身体塑造、增强肌肉和提高体能方面都有着非常显著的效果。然而，对于初学者来说，选择合适的训练重量是非常重要的，这不仅可以避免受伤，还可以提高训练效果拳击手。那么，拳击、空击和哑铃训练应该选择多少斤的重量呢？本文将为您详细介绍。

拳击训练

拳击是一项非常高强度的运动，需要耐力、力量和速度的综合训练。在拳击训练中，拳击手需要进行大量的重复训练，以提高反应速度和力量。因此，拳击手需要选择适当的训练重量以避免受伤。

对于初学者来说，建议使用轻负荷进行训练。一般来说，男性拳击手可以选择8-16磅的拳击手套，女性拳击手可以选择6-12磅的拳击手套。这些重量可以帮助拳击手逐渐适应拳击的训练强度，同时还可以提高肌肉力量和耐力。

当拳击手逐渐适应了轻负荷的训练后，可以逐渐增加训练重量。一般来说，男性拳击手可以选择16-20磅的拳击手套，女性拳击手可以选择12-16磅的拳击手套。这些重量可以提高拳击手的力量和速度，同时还可以帮助拳击手更好地掌握拳击技巧。

空击训练

空击训练是一种非常流行的有氧运动，可以帮助人们提高心肺功能和耐力。在空击训练中，人们需要使用拳击手套进行训练，因此训练重量的选择也非常重要。

对于初学者来说，建议选择轻负荷进行训练。一般来说，男性可以选择8-16磅的拳击手套，女性可以选择6-12磅的拳击手套空击。这些重量可以帮助人们逐渐适应空击的训练强度，同时还可以提高肌肉力量和耐力训练。

当人们逐渐适应了轻负荷的训练后，可以逐渐增加训练重量。一般来说，男性可以选择16-20磅的拳击手套，女性可以选择12-16磅的拳击手套。这些重量可以提高人们的力量和速度，同时还可以帮助人们更好地掌握空击技巧。

哑铃训练

哑铃训练是一种非常有效的力量训练方式，可以帮助人们增强肌肉和提高体能。在哑铃训练中，人们需要选择适当的训练重量以达到最佳训练效果。

对于初学者来说，建议选择轻负荷进行训练。一般来说，男性可以选择8-16磅的哑铃，女性可以选择4-12磅的哑铃。这些重量可以帮助人们逐渐适应哑铃训练的强度，同时还可以提高肌肉力量和耐力。

当人们逐渐适应了轻负荷的训练后，可以逐渐增加训练重量。一般来说，男性可以选择16-30磅的哑铃，女性可以选择8-20磅的哑铃。这些重量可以帮助人们增强肌肉和提高体能，同时还可以帮助人们更好地掌握哑铃训练技巧。

总结

选择适当的训练重量对于拳击、空击和哑铃训练非常重要。初学者可以选择轻负荷进行训练，逐渐适应训练强度后再逐渐增加训练重量。在选择训练重量时，应该根据个人的身体状况和训练目的来选择，以达到最佳的训练效果。